（1）肋木架的鍛煉方法

① 面對(duì)肋木架站立，單腿抬起置于練習(xí)架橫桿上，依次由低向高放腿部肌肉拉伸練習(xí)；

② 面對(duì)肋木架站立，雙手上舉握緊上端橫桿，雙腿離地蹬踏在下端橫桿上，然后做深蹲拉起練習(xí)；

③ 背對(duì)肋木架站立，雙手向上握緊上端橫桿，雙腳垂直繃緊做雙腿抬起練習(xí)；

④ 壓腿要量力而行，循序漸進(jìn)，防止拉傷；要逐漸增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和次數(shù),兒童使用時(shí)需成人帶領(lǐng)。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間：使用肋木架鍛煉，建議各鍛煉方法使用1~3組，每組各做20~30個(gè)動(dòng)作即可。

溫馨提示：中老年人使用肋木架鍛煉前，要充分熱身，活動(dòng)開全身肌肉，以免使用中拉傷肌肉。使用前要認(rèn)真檢查器械，確認(rèn)連接牢固方可使用；使用過程應(yīng)依據(jù)自己的身體狀況合理選擇鍛煉方式和運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)過程若感不適要馬上停止練習(xí)。北方老年人冬季使用前要用干布擦拭掉橫桿上的霜方可使用。

（2）肩梯的鍛煉方法

① 在康復(fù)師的指導(dǎo)下，進(jìn)行有關(guān)訓(xùn)練；

② 利用手指沿著肩梯不斷上移，下移逐漸提高肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍；

③ 訓(xùn)練時(shí)眼睛順著手的移動(dòng)方向移動(dòng)，促進(jìn)手肌與頸椎的運(yùn)動(dòng)；

④ 肩梯可以左右手輪換練習(xí)，逐步改善手指系統(tǒng)主動(dòng)運(yùn)動(dòng)的靈活性、協(xié)調(diào)性；

⑤ 肩梯最常使用的方法是訓(xùn)練時(shí)患者肩正對(duì)或側(cè)面對(duì)肩梯，手指放在肩梯的齒輪內(nèi)，逐漸向上移動(dòng)，待最大活動(dòng)范圍時(shí)堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒，然后放松，如此反復(fù)多次即可。